Vegetariánství

Lidé si často pletou pojmy vegetarián a vegan. Jsou odlišné v tom, že vegetarián nejí pouze maso, kdežto vegan nejí žádné maso ani živočišné produkty (vejce, sýry, mléko). Samozřejmě pokud je vegetariánství bráno s rozumem, není tělu nějak nebezpečné. Pokud, ale nebudeme konzumovat ani maso, ani žádné živočišné produkty, zahráváme si se svým zdravím. To zejména protože naše tělo potřebuje aminokyseliny získané z živočišných bílkovin, které nachází v mase, mléce a sýrech pro výstavbu nových, zdravých tkání, pro obnovu postižených tkání a pro funkce, které jsou pro tělo nezbytné. Ano samozřejmě tělo může aminokyseliny získat i z rostlinných bílkovinových zdrojů, ale jen v omezené míře. A to tělu pochopitelně nestačí.

salát s vejci
Výhody vegetariánství

Jsou tu diety, které vegetariánům povolují jíst živočišné produkty, jako jsou vejce, mléko, sýry. Budete se divit, ale některé vegetariánské diety povolují jíst i ryby a drůbež. Ano v této míře může být tato dieta i tělu prospěšná, jelikož bude tělo dostávat dostatek ovoce a zeleniny, ze které získává vyvážený poměr tuků, sacharidů, vlákniny a dalších prvků. Tělo bude dostávat i menší poměr tuků pro člověka špatných, jako je cholesterol a tím se sníží rizika nemoci kardiovaskulárních chorob.

Nevýhody vegetariánství

 Jak už jsme si řekli, vegetariánství může být za jistých podmínek zdraví prospěšné, ale nic se nesmí přehánět. Pokud dieta bude příliš přísná, může se stát, že tělo nebude dostávat dostatek vitamínů, minerálů a dalších a jak jistě dokážeme pochopit, tak tělo nebude moci správně fungovat. Pokud se takto bude dít dlouhodobě, můžou z toho pramenit různé potíže a onemocnění. Nic tedy nepřehánějte!

pestrý salát
Vegetariánství není pro děti!

Pokud jste se rozhodli stát se vegetariánem či vegetariánkou, nemělo by se tak stát v období těhotenství. Těhotná žena potřebuje všechny prvky v potravě mnohem více proto, aby byl vývoj plodu správný a nebyla ani matka ohrožena nedostatkem důležitých vitamínů, minerálů a stopových prvků. Dále pokud se stravujete vegetariánskou stravou, měli byste myslet na Vaše děti a nenutit je v dětství do vegetariánství. Pokud jste dostatečně chápaví, měli byste pochopit, že děti v období růstu potřebují větší přísun vápníku a nejen toho. Děti by se měly sami se rozhodnout, zda v pozdějším věku chtějí být vegetariány či nechtějí a jejich rozhodnutí bychom měli respektovat a nijak ho neovlivňovat. Děti, by musely mít sestaven velice pestrý jídelníček, aby do svého těla dostaly všechny látky prospěšné jejich tělu.

Ořech na tisíc způsobů

Pokud bydlíte v rodinném domě, k němuž náleží také zahrada, případně máte k dispozici zahrádku zvlášť, třeba na ní máte také jeden ze stromů, který produkuje lahodné a velmi zdravé plody. Jedná se o Ořešák královský, neboli také vlašský. Plody tohoto stromu jsou pak všem dobře známé vlašské ořechy. Původem je tato dřevina z Asie, dobře se však ujala a zdomácněla i v našich podmínkách.
V našich domácnostech jsou ořechy nesmazatelně spjaty s obdobím vánočních svátků. Využívány jsou jako surovina do mnoha vánočního cukroví, tak také hrají roli v řadě zvyků, jež se během štědrovečerní večeře vykonávají.
Ořechyjako plody jsou však ceněny i jindy, než jen o Vánocích, nelze opomenout jejich široké využití a nesmírně blahodárné účinky na naše zdraví, díky kterým jsou označovány jako superpotravina.
vlašské ořechy a louskáček
Ořechy mají vysokou výživovou hodnotu, kdy obsahují až 70% tuků, jedná se zejména o prospěšné nenasycené mastné kyseliny. Dále obsahují množství bílkovin, vitamínů a minerálů.
Jejich zpracování je velmi různorodé, lze je však uchovat i ve slupkách a konzumovat nebo zpracovávat postupně, jak je potřeba. Na suchém a temném místě vydrží uskladněny neloupané i po dobu čtyř let. Nejčastější využití ořechů je však stále do moučníků, ale také jako přísadu do vaření. Z ořechů se vyrábí také olej, nebo tinktury, známá je u nás i ořechovice, tedy likér z jader. Ze skořápek pak lze vyrobit také výborný a hlavně účinný čaj proti kašli, který je vhodný i pro děti.
Ořechy však není potřeba nijak upravovat, chutnají výtečně syrové a zdraví prospívají v této formě asi nejvíce.
ořechy ve slupce
Jedna hrst denně má pozitivní vliv například na:

·         krevní tlak a hladinu cholesterolu
·         funguje jako prevence infarktu myokardu a mozkové mrtvice, také pomáhá při angině pectoris
·         podporuje psychickou pohodu člověka, kdy působí proti vyčerpání, stresu a nervozitě
·         posiluje trávicí systém a působí jako antioxidant.

Posedlost zdravou stravou

Většina lidí ve skrytu duše pokorně přizná, že by měli něco udělat se svou životosprávou. Lidé s nadváhou kvůli redukci tuku. Obezita přináší obrovské množství zdravotních rizik a ta se s rostoucím věkem zvyšují. Ovšem i štíhlé lidi trápí celá řada obtíží, které jsou do značné míry spojeny s nedokonalou životosprávou. Většina lidí má důvod změnit své stravovací návyky.

Naproti tomu jsou lidé, pro které se zdravá životospráva stala vášní a pokud se tak děje s rozumem a rozvahou, zaslouží si určitě naše ocenění. Ale jak už to chodí, každý životní postoj může přinášet svůj extrém, tak i v podstatě správná věc může být velmi nebezpečná a může ohrožovat na životě.

Jistě každý z Vás zná nemoci, které jsou známy jako poruchy přijmu potravy. Jedná se o bulimii a anorexii. Méně lidí zná třetí nemoc, kterou řadíme mezi poruchy příjmu potravy a která se jmenuje ortorexie. Přitom ortorexie se může velmi často vyvinout v anorexii, což je nemoc, která nezřídka končí smrtí.
 

I zdravý extrém je nebezpečný

Oč se jedná? Ortorexie je nemoc, kdy je člověk posedlý zdravou stravou. Začíná nenápadně. Jedinec nejprve vyloučí nezdravé potraviny, což je jistě žádoucí. Jenomže pak si kontroluje kvalitu těch zdravých potravin. Bio není dost bio a tak takový jedinec neváhá utratit i mnoho peněz za potraviny.

Zdravá životní strava se stává posedlostí, středobodem života. Člověk není schopen soustředit se plnohodnotně na nic jiného. Snaha jíst správně (ortho z řeckého slova správný) pohlcuje veškerý čas nemocného jedince. To, co se na začátku zdálo jako žádoucí úprava stravovacích návyků, se v konečném důsledku stává velmi těžkou nemocí, která člověka může ohrozit na životě. Psychické zdraví je přitom už dávno minulostí.

Je třeba tuto nemoc nepodceňovat. Orthorexie není tak známá jako anorexie, ale je stejně častá a neméně nebezpečná. Léčba je velmi zdlouhavá a obtížná. Vyžaduje intenzívní lékařskou i psychoterapeutickou podporu.

A kteří lidé touto nemocí nejčastěji onemocní? Jedná se o lidi velmi pečlivé, precizní, spíše s vyšším vzděláním ve věku mezi 30 a 40 lety. Většinou onemocní častěji ženy, ale ani muži s tímto onemocnění nejsou žádnou výjimkou. Pokud patříte do této skupiny, dejte si tedy pozor, aby Vás Vaše snaha po dokonalosti nepřivedla do neštěstí.

Meditace je cestou k harmonii

Určitě už jste někdy viděli na nějakém obrázku muže, který sedí na zemi a vypadá, že okolní svět vůbec nevnímá. Je to pravda, protože medituje. A to je ta správná cesta k nastolení vnitřního klidu. Jak s meditací začít? Určitě nepotřebujete nic, kromě svého těla, své duše a klidného prostředí. Nejlepším časem je buď hned ráno po probuzení nebo večer před spaním.
a)     Pohodlně se usaďte.
–         Rozhodně není potřeba zaujmout stejnou pozici jako zkušení jogíni a mít nohy málem za krkem.
–         To bychom se asi spíše vykloubili, nežli uvolnili.
–         Důležité je sedět rovně a držet hlavu zpříma.
b)    Dalším krokem je uvolnění hrudníku, krční páteře a ramen.
–         Jestliže je to problém, můžete si pro začátek pomoci tím, že se opřete o nějakou oporu. Třeba si můžete dát ke zdi polštář.
–         Ruce nechte volně spuštěné na kolenou nebo na stehnech.
stařec v chrámu

Pomozte si správnou hudbou

Důležitá je při meditaci hudba. Určitě nebude vhodná žádná rocková pecka. Musí to být hudba, která je vám příjemná. Na internetu je mnoho stránek, které se právě meditační hudbou zabývají. Stačí si vybrat.
·        Po zaznění prvních tónů zavřete oči a soustřeďte se na svůj vlastní dech.
·        Pomalý nádech nosem, vzduch míří nejprve do břicha, pak teprve do hrudníku.
·        Následuje výdech – nejdřív vypustíme vzduch z hrudníku, pak z břicha.
meditace ve vodě
Vnímejte svoje tělo.Zjišťujete, že se uvolňujete a dýchá se vám lehce. Většinou se na začátku nemůžete plně soustředit. Je to docela běžné. Proto se různým myšlenkám nebraňte a jen je pozorujte. Jako by putovaly kolem vás. Nedaří-li se koncentrace, opět se soustřeďte na svůj dech. Po pěti minutách se pomalu vracejte zpět k normálnímu stavu svého vědomí. Zahřejte si dlaně a položte je na oči. Pocítíte příjemné teplo. Pak můžete oči otevřít a pokračovat v běžných činnostech. Dobu meditace postupně prodlužujte na dvacet minut.

Stres zdravému životnímu stylu nepřispívá

Se zdravým životním stylem je to někdy jako s ekologickým přístupem. Skoro každý z nás už třídí odpad. Papír k papíru, plast k plastu, hlavně, že myslím a jednám ekologicky. Nicméně položili jste si někdy otázku, jakou ekologickou stopu zanechá Vaše každodenní cestování autem a Vaše každoroční letecká dovolená?

Podobně je to i se zdravým životním stylem. Na straně jedné se jako rodina stravujete zdravě a dokonce i společně sportujete, ale na straně druhé množství pracovního stresu rozhodně ke zdraví a zdravému životnímu stylu nepřispívá. Položili jste si někdy otázku, jaké následky pro zdraví má stres? Tak to zkuste.
 
Pokud svůj organismu dlouhodobě vystavíte stresu, můžete dříve či později počítat s některými z těchto zdravotních problémů:
 
·         Kožní potíže, akné, lupénka, vypadávání vlasů
·         Onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, infarkt
·         Obezita
·         Deprese, podrážděnost
·         Impotence, ztráta sexuální apetence
·         Problémy s menstruací
 

Stress

Jaké jsou nejčastější příčiny stresu? Nezdravé sociální prostředí (například v zaměstnání), životní události (smrt v rodině, rozvod, vážné problémy při výchově, dluhy), nevhodný životní styl nebo naše nesprávné životní postoje (nedostatek spánku, konzumace alkoholu, pesimismus, nereálná očekávání).
 

Jsou faktory, které můžeme odstranit – například najít si vhodnější zaměstnání.
Jsou faktory, které časem odezní (stres z rozvodu), ale jsou faktory, s nimiž se musíme naučit žít (například chronické zdravotní potíže, splácení hypotéky).
Je proto třeba hledat účinné strategie, jak se stresem zatočit. Jinak bude nutné vyhledat pomoc lékaře a nechat si předepsat antidepresiva a v mnoha případech to není vůbec špatné řešení. Antidepresiva totiž na rozdíl od sedativ nejsou návyková.

Přesto je každý rád, když to zvládne sám. Funkci antidepresiv mohou převzít bylinky. Velmi vhodný je také pohyb. Se stresem Vám pomůže meditace, kontemplace a hluboké dýchání. Mnoha lidem pomáhají koníčky. Možná jste si všimli, že lidé, kteří mají množství zájmů se dokáží chovat vyrovnaně i za velmi pohnutých životních situací. Nikdy neuškodí vyhledat odbornou pomoc v podobě psychologa nebo psychiatra. Není to ostuda. Naopak přiznat si problémy, představuje první krok k úspěchu.

Smoothie

Smoothie nápoje si vyrábějí zejména raw vegani, kterým se říká také vitariáni. Vitariáni konzumují pouze ovoce, zeleninu a další rostlinné potraviny takovým způsobem, že při přípravě nesmí přesáhnout teplotu 42°C.

Nicméně tento mixovaný produkt (těžko říci, zda se jedná o nápoj nebo spíše pokrm), jehož základ tvoří ovoce nebo zelenina či kombinace obou, se stal velkým hitem poslední doby. Mnoho lidí si smoothie připravuje na snídaně, či svačiny. Kombinovat lze také s mléčnými produkty jako mlékem, jogurty nebo s různými oříšky, semínky, pro schlazení lze přidat led.

K jeho přípravě se používá speciální mixér tzv. smoothiemaker. Smoothie maker se zásadně neliší od běžného mixéru, rozdíl je především ve speciální nádobě. Oproti šťávám z odšťavňovačů mají smoothie výhodu, že využijí plody zcela beze zbytku a proto i přínos vitamínů a minerálů je pochopitelně vyšší.
 

Historie smoothie

U nás se jedná o hit poslední doby, nicméně ovocné pyré bylo oblíbeno v oblasti Středomoří už v dobách starověku. Možná si někteří z Vás vybaví ovocné šerbety, které bývaly vždy oblíbené v zemích Malé Asie. Dalo by se říci, že šerbet je takový předchůdce smoothies.

Nicméně i smoothies v podobě, jak ho známe dnes, rozhodně není žádnou novinkou. Vyráběl se v Americe již v 20. letech dvacátého století, kdy byl vynalezen mixér. Nejvíce příznivců získal v třicátých až padesátých letech. Pokud Vás napadne, že o jeho rozvoj se zasadily zejména filmové hvězdy, které si musely udržet štíhlou linii, nejste daleko od pravdy.

Největší boom nastává ovšem všedesátých a sedmdesátých letech dvacátého století, kdy se lidé začínali mnohem více zajímat o zdravou výživu. Zhruba v těchto dobách vzniká název smoothie tedy jemný a zároveň vznikají řetězce bister, kde jsou připravovány smoothie.

U nás se smoothie prosazuje teprve v posledních letech a mnoho lidí řeší, zda si pořídit smoothiemaker nebo odšťavňovač.

Udržujte pořádek v domácnosti

Pokud máte dojem, že váš život není takový, jaký byste si přáli, aby byl, určitě je potřeba učinit několik opatření, jak vše napravit. Hodně lidí má však dojem, že dělají všechno, co mohou a už neví, kudy kam. Rozvíjí se po duševní stránce, věnují se intenzivně vzdělávání a sportují. Tráví čas s rodinou a dobře řídí svůj čas nejen pracovní, ale i osobní. Stále ale cítí, že všechno není v pořádku. Je možné, že ještě je třeba udělat další krok a to, změnit návyky zavedené doma. Často totiž lidé netuší, že nepořádek a udržování starých věcí v domácnosti, brání proudění pozitivní energie.

úklid

Kuchyně

Pokud cítíte, že potřebujete zlepšit své zdraví, je potřeba se vždy zbavit v první řadě všeho, co může blokovat tok dobrých energií, v kuchyni. Ano je to tak! Aktuální stav vaší kuchyně totiž odráží aktuální stav vašeho zdraví!
Neváhejte tedy a sami sobě prokažte službu tím, že si tuto místnost důkladně uklidíte, vyčistíte a celkově dáte do pořádku. Nejprve začnete lednicí a mrazákem. Pokračujte samozřejmě přes šuplíky, skříňky a poličky. Nezapomeňte utřít povrchy světel, sporáku a vyčistěte také troubu. Neponechávejte žádné staré, nepoužívané a nepotřebné či dokonce popraskané nádobí a další kuchyňské pomocníky. Nepořádek a popraskané staré nádobí je potřeba vyhodit, aby mohla znovu pulzovat ve vaší kuchyni správná energie, která bude podporovat vaše zdraví!

stůl

Ložnice

Kuchyně, tedy představitelku zdraví, jsme si prošli a uklidili. Kam tedy dál? Dále se vydejte do ložnice. Zde totiž trávíme třetinu svého života, protože zde spíme. Nejen, že zde spíme, ale při spánku zde regeneruje naše tělo a čerpá novou energii pro další život. Proto je jednoznačně velmi důležité, abychom měli pro nabírání nových sil vhodné podmínky. Tedy kromě toho, že bychom měli mít v ložnici čisto a uklizeno, bychom měli mít také volný prostor nad postelí, ale hlavně pod postelí.

ložnice

Ložnice je místnost, která pro vás představuje stav vašeho partnerství. Zvedněte se nyní a běžte se podívat do ložnice. To je váš vztah.
 
Pohled do kuchyně a ložnice vám v tomto kontextu možná může změnit život.Možná vás jen přinutí uklízet jinak. V každém případě už víte, že pořádek je třeba udržovat nejen pro to, aby dobře pokoje vypadaly, ale také proto, aby nám mohly dodávat energii.
 

Zamyslet se nad svým životním stylem

Taky to tak máte, že když se vysloví zdravý životní styl, máte chuť zapálit si cigaretu, otevřít si sáček s chipsy a k tomu tabulku čokolády a vše to zapít dvěma deci silného vína? Tak to máme asi úplně stejně. Nicméněpodívejte se na to z druhé strany.

Jaké potraviny kupujete a připravujete svým dětem? Pravděpodobně odpovíte ovoce, zeleninu, kvalitní libové maso, cereálie, tmavé pečivo, kvalitní mléčné produkty, minimum soli. Sladké pečivo jen svátečně a sladkosti a pochutiny jen výjimečně. Proč? Protože dítě potřebuje pro svůj růst a zdraví kvalitní potraviny.

Myslíte si, že v dospělosti to je jiné? Od dvaceti let lidské tělo začíná stárnout. V první dekádě to nepoznáte, ale po třicítce se tělo začíná tu a tam ozývat nějakým drobným neduhem. Po čtyřicítce se začnou objevovatprvní chronické potíže. Mnoha lidem je například v tomto věku diagnostikován některý druh alergie. Něco našemu tělu vadí a něčeho se mu zase nedostává. Jídlo se může stát v tom věku zabijákem nebo také lékem.

Uzpůsobit jídelníček se stává nutností, pokud máte vůči sobě jen trochu zodpovědnosti. Nejedná se přitom o nic dramatického. Méně soli, tuku, cukru a více čerstvého ovoce, zeleniny, vyloučit bílé pečivo. Alkohol v tom věku snad v menším množstvím se zaměřením na vyšší kvalitu.
 

Pohybem k rovnováze a harmonii

Totéž se týče i pohybu. Můžete jíst super zdravě, ale přesto bude Vaše tělesná schránka nebude v rovnováze. Možná máte  ke sportu negativní vztah a sotva se to změní. Jsou lidé, kteří když shledají, že je pohybu třeba, jsou natolik zodpovědní, že dokáží překonat averzi a trápí se třikrát týdně v tělocvičně a světe div se, z počáteční averze se najednou stalo nadšení a vášeň. Nicméně ne každý je toho schopen a i psychická pohoda tvoří součást zdraví. Proto je vhodné najít si jinou vhodnou tělesnou aktivitu.

Plavání je nepříjemné snad jen neplavci, mnoho zapřísáhlých odpůrců sportu miluje tanec a dnes jsoutaneční aktivity koncipovány i jako cvičební aktivity pro jednotlivce. Kromě zumby to jsou zejména břišní a latinskoamerické tance. A pokud Vás nebere ani to, jedna aktivita je nejzdravější a přitom nejjednodušší. Svižná chůze. Aktivita, kterou můžete dělat kdykoli a kdekoli.

podzimní sluníčko

Většina z nás proletí životem jen tak bez zastavení. Po namáhavém pracovním dni přijdeme večer domů vyždímaní, nezvládáme profesní, ale ani osobní život. Ať se snažíme sebevíc, nemůžeme stihnout vše – pracovní povinnosti, zájmy, vztahy, rodinu. Je to stejné, jako kdybychom chtěli nacpat do malého bytu velký nábytek a spoustu dalších věcí.
duchovno
Soustřeďte se na zvýšení energie, ne na organizaci času
Čas nám sám o sobě nepomůže splnit naše povinnosti a dosáhnout našich cílů. K tomu potřebujeme energii. Bez energie nejsme schopni podávat nejlepší výkony, i kdybychom si na ně vyčlenili sebevíce času. Proto neusilujme o optimalizaci svého časového plánu, ale o zvýšení kvality a kvantity energie, kterou disponujeme.
zemědělství
Když už nepomáhá káva, povzbuzující léky ani sladkosti
Pokud se zaměříme jen na čas, budeme pracovat hodiny bez jediné pauzy. Začne nám rychle klesat energie, naše produktivita a výkonnost se sníží. Jistě máte zkušenost, jak se cítíte po několikahodinové a nepřetržité práci. Jste stále svěží a s chutí pokračovat? Asi ne. Spíše se cítíte vyždímaní jako citrón. Nepomůže ani, když do sebe hodíte několik hrnků kávy, vezmete si povzbuzující přípravek, nebo konzumujete spoustu sladkostí. Energie vám možná na chvíli stoupne, ale vzápětí prudce klesne a jste na tom hůř než předtím. Povzbuzující přípravek přestane brzy zabírat, navíc si můžete na něj vypěstovat závislost. Konzumace sladkostí neprospívá zdraví, navíc po nich přibíráte.      
podzimní sluníčko
                   Pracujte méně a dělejte si víc přestávek
Pokud budete pracovat méně a dělat si více přestávek, dobijete rychle baterky a zůstanete déle produktivní. Jestliže se zaměříte na ovládání své energie místo marné snahy vtěsnat do jednoho dne kvanta povinností a aktivit, budete nejen profesně výkonnější, ale budete stíhat žít i svůj osobní život.

Pětkrát denně v malých dávkách – proč to funguje lépe než hladovění?

Mnohá z nás se dostane do situace, kdy si, často k tomu dochází před zrcadlem, řekne: „A dost! Musím zhubnout.“
Zadáte-li tento problém do vyhledávače, zavalí vás ne moře ale přímo oceán informací. Zhubněte tím, že budete jíst jen polévky. Zhubněte s našimi novými tabletami, obsahujícími javor, jetel a jiné rozličné přírodniny. Zhubněte cvičením, zhubněte vleže… Co si z toho vybrat?
Značně se rozšířil mýtus, že při hubnutí musíte hladovět. Skutečnost vypadá zcela odlišně. Při hladovění se vaše tělo přepne do „nouzového“ režimu, a když pak něco sníte (něco nakonec sníte), každá kalorie v tom obsažená se přesune rovnou do vašich boků.
zelenina v misce
Další nebezpečí – vlčí hlad. Člověk není od našich zvířecích příbuzných svým tělesným fungováním příliš odlišný. Má-li pro ilustraci třeba právě vlk dlouho nouzi o něco k žrádlu, ve chvíli, kdy uloví jelena, nažere se přece pořádně, ne. Co až zas nic nebude? 
Dostane-li se tedy jedna z nás hubnoucích žen za pomyslnou mez, kde už svůj hlad prostě neovládne (a železnou vůli k hladovce jako Mahatmá Ghádní nevlastní každý), nažere se jako ten vlk. Hodně. Tím se násobí efekt uložení všeho, co se sní a ručička váhy se k našemu zklamání sune spíše doprava než doleva.
Jak tedy na hlad? Bylo o tom asi napsáno mnohé. Zkušenost nicméně praví, že nejlepší je jíst málo a pravidelně. Ráno, dopoledne, v poledne, odpoledne a večer. Hezky jako ve školce.
steak z tuňáka
Tělu je dobře, stále si přežvýkává svoje dávky kalorií a má pocit hojnosti, která přímo vybízí k plýtvání. V tomto případě k plýtvání tukovými zásobami.
Ovšem; jíst pravidelně a navíc myslet na skladbu stravy tak, aby byla vyvážená (žádné fast-foody, ani výjimečně, prostě nikdy), může být při našem západním životním stylu oříšek. Nasnídejte se v šest ráno. Připravte si do práce ovocný salát a semínka namísto sendviče.
Nejlepší radou, kterou zde lze udělit je: Myslete na sebe. Myslete na své tělo. A neblbněte. Hladové ženy jsou naštvané, bledé a určitě ne krásné. Toliko k tématu, přejeme šťastné a rozumné hubnutí.